RoutineFlow

ਰੁਟੀਨਫਲੋ ਇੱਕ ADHD ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਅਤੇ ਆਯੋਜਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਆਟੋਪਾਇਲਟ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਟਾਈਮਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਰੁਟੀਨ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਲਈ ਦੇਖੋ ADHD ਜਾਂ ਔਟਿਜ਼ਮ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੇਮ-ਚੇਂਜਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ADHD ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਦੇ ਪੰਜ ਕਾਰਨ:

1. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਕੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰੋ

2. ਤਾਕਤਵਰ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ADHD ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਬਣੇ ਰਹਿਣ

3. ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਕੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੋ ਕੇ ਉੱਠੋ

4. ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਰੁਟੀਨ ਪਲੇਲਿਸਟਸ ਨਾਲ ADHD ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਰੋਕੋ

5. ਇੱਕ ADHD ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ

ਹਰੇਕ ਕੰਮ ਲਈ ਟਾਈਮਰ ਨਾਲ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਓ। ਫਲੋ ਸਟੇਟ ਜਾਂ ADHD ਹਾਈਪਰਫੋਕਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦਾਖਲ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਜਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ (CBT) ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੁਟੀਨਫਲੋ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ।

ਪਰਮਾਣੂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੁਟੀਨ ਸੰਦਰਭ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ADHD ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਰੁਟੀਨਫਲੋ ਮੌਜੂਦਾ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਦਰਭ ਸੈੱਟ ਕਰਕੇ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਓਵਰਰਾਈਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੋਕਸ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਸੱਚ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਤਾਂ ਲਈ ਯੋਜਨਾਕਾਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ADHD ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਜੋਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ।

ਨਿਊਰੋਡਾਈਵਰਜੈਂਟ ਲੋਕਾਂ ਜਾਂ ADHD ਅਤੇ ਔਟਿਜ਼ਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਇਮਰਸਿਵ ਟਾਈਮਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਗਮਾਈਫਾਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇ ਸਕੋ।

ਜਦੋਂ ADHD ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਔਟਿਜ਼ਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਟੈਂਪਲੇਟ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਰੁਟੀਨ। ਅਨੁਕੂਲ ADHD ਰੁਟੀਨ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਹਨ। ਟੈਮਪਲੇਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਚੁਣੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਸਟਮ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾ ਕੇ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।

ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

ADHD ਅਤੇ ਔਟਿਜ਼ਮ ਲਈ AI ਟਾਸਕ ਬ੍ਰੇਕਡਾਊਨ

-ਤੁਹਾਡੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ADHD ਯੋਜਨਾਕਾਰ

-ਤੁਹਾਡੀ ਹਰ ਆਦਤ ਜਾਂ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ

-ਬਹੁ-ਕਦਮ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਓ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸਵੇਰ ਦੀ ਰੁਟੀਨ

- ADHD ਬਾਲਗ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਗੇਮੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਹਰਾਓ

- ਹਰੇਕ ਕੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਟਾਈਮਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਇਮੋਜੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ

- ਜਦੋਂ ਵੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸੂਚਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

-ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ADHD ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਧਿਆਨ ਭੰਗ ਨਾ ਹੋਵੋ

- ਟਾਈਮਰ ਨਾਲ ਫੋਕਸ ਕੀਤੇ ਹਰੇਕ ਟਾਸਕ ਲੇਜ਼ਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ

- ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਦੀ ਤਰੱਕੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ

- ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ADHD ਹੈ ਤਾਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ

- ਕਲੀਨ ਡਾਰਕ ਮੋਡ

ਮੈਂ ਇੱਕ ADHD ਸੋਲੋ ਡਿਵੈਲਪਰ ਬਿਲਡਿੰਗ ਐਪਸ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੰਪਨੀ ਨਹੀਂ। ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਸੁਣਨਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰੇ ADHD ਪ੍ਰਬੰਧਕ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਬਸ thomas@routineflow.app 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਟੀਨਫਲੋ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਬਣ ਗਏ ਹੋ, ਕੰਮ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ADHD ਜਾਂ ਔਟਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਪਲੇ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਮੀਖਿਆ ਛੱਡੋ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ :)